Sınav kaygısı ile baş edebilme yolları

Sınav kaygısı, günümüzde çocukları hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkileyen ciddi bir durumdur. Kaygı, çocukların dikkat eksikliği, düşünceleri düzenleme de zorluk gibi birçok sorunla karşı karşıya kalmasına neden olabilir.

Kaygı, genellikle kişilerin bir uyaranla karşılaştıklarında yaşadıkları duygusal, fiziksel ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren aşırı uyarılmışlık durumudur. Sınav kaygısı ise, sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin, sınav esnasında kullanılmasına engel olan, başarısızlığa neden olan kaygı olarak tanımlanır. Aşırı kaygı yaşama durumu, kişinin dikkatini ve gücünü toparlayamamasına, enerjisini verimli şekilde kullanamamasına neden olur. Bu da işin yapılmasını engeller. Bu durumda kişi var olan potansiyelini kullanamaz ve beklenen potansiyele erişemez.

Sınav kaygısı öğrencilerin, doğru düşünmelerinde, planlı çalışmalarında, konsantre olmalarında ve çalışılan konuların hatırlanmalarında güçlüklerle karşılaşmasına neden olur.

Sınav Kaygısının Yarattığı Etkiler

• Zihinsel becerilerde zayıflama, bilgilerin hatırlanmasının engellenmesi,
• Bilgi aktarımında güçlük yaşanması,
• Dikkatte azalma,
• Baş ağrısı, mide bulantısı gibi fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkması,
• Düşünceleri düzenlemede zorluk, okuduğunu anlamama.

Sınav Kaygısıyla Baş Edebilmek İçin Yapılacaklar

Aşağıda uygulanabilecek yöntemler sayesinde sınav kaygısını minimuma indirmek hatta yok etmek çok kolay. Şimdi gelin öğrenciler olarak neler yapabilirsiniz bunları inceleyelim.

Sınava Hazırlık

• Sınav öncesinde kendinizi diğer arkadaşlarınızla asla kıyaslamayın.
• Ders aralarında sosyal etkinliklere de zaman ayırın.
• Çalışma stratejisi belirleyin, sorumluluk alın, zamanı iyi planlayın ve hazırladığınız programın dışına çıkmamaya çalışın.
• Sınavlarınızdan en az iki hafta önce çalışma programınızı hazırlamış olun.
• Sınavlardan önce arkadaşlarınızla sınavla ilgili konularda tartışmayın.
• Çalışırken sürekli dersleri, kendinize ayıracağınız zamanları ve sınavları düşünerek aklınızı meşgul etmeyin. Onun yerine çalışmanıza odaklanmaya çalışın.
• Çalışmamak için bahaneler yaratmak yerine, programınıza uyun, çalışma zamanınızı ertelemeyin, yapmış olduğunu programı değiştirmeyin.

Özbakım

• Dengeli beslenin ve uyuyun.
• Zararlı yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Özellikle asitli içecekler, alkol, nikotin, kafein ve rafine şeker gibi besinleri kesinlikle tüketmeyin.
• Az ve sık yiyin, bol bol sıvı tüketin.
• Sınava gireceğiniz mekanı önceden görün.
• Kaygı yaşayan arkadaşlarınızdan uzak durun. Unutmayın kaygı bulaşıcıdır.
• Sınav günü kahvaltı yapabilmek ve rahatça hazırlanabilmek için zamanı ayarlayın.

Rahatlama

Mutlaka olumlu cümleler kurarak kendinizi motive edin. Örneğin, “sınav iyi geçecek, heyecanım azalıyor, zihnim açık, yapabileceğimin en iyisini yapacağım, her şey yolunda, sorulara odaklanıyorum, iyi puan almamı sağlayacak kadar doğru cevap vereceğim” gibi.

Aynı zamanda rahatlamanızı sağlayacak nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Bunun için;

• Doğal şekilde burnunuzdan nefes alın.
• Aldığınız nefesin diyaframdan alındığına emin olun. Bunu anlamak için diyaframınızın aşağıya doğru itilip karnınızın şişmesi gerekir.
• Bir iki saniye kadar nefesinizi tutun ve sonra nefesi ağzınızdan verin.
• Bu egzersizleri günde 2-3 kez tekrarlayın.