- İstatistikler: 0
- Yayınlandı: 20 Ekim 2023
Bel ağrısına neden olan alışkanlıklar
Soğuk hava, kıyafetlerinizi kalınlaştırmanız gereken zamanlar ve daha kısa günler sadece mevsimsel değişiklikleri temsil etmiyor. Aynı zamanda, pek çok kadın için sonbahar ve kış aylarının bel ağrılarıyla başa çıkmak için ekstra bir mücadele dönemi olduğunu ifade ediyor.
Başta soğuk hava ve hareketsizlik nedeniyle sonbahar ve kış ayları boyunca bel ağrıları artma eğiliminde oluyor. Masa başında geçirdiğimiz uzun saatler, spor yaparken bedenimizi fazla zorlamamız ve daha pek çok hatalı alışkanlıklarımız bel ağrısı, tutulmalar ve bunlara bağlı olarak hareket kısıtlılığına neden olabiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, ülkemizde her 10 kişiden 8’inin hayatında en az bir kez bel ağrısı sorunu yaşadığına dikkat çekerek, “Omurgamızın hareketli kısmının en altında kalan, yük binen taşıyıcı kısmı olan belimiz konumu itibariyle ağır yük, hatalı hareketler, travmalar ile alışkanlıkların getirdiği birçok olumsuz duruma maruz kalarak yıpranıyor ve sorunlu hale gelebiliyor. Omurlarımız arasında yer alan kıkırdak yapılı disklerimize bağlı oluşan dejenerasyon ve yıpranma bel ağrısı ile tutulmalara yol açabilen bel fıtığına neden olabiliyor. Ayrıca kemik, tendon, kas yapıları, omurilik ve omurilikten çıkan sinir köklerinde oluşan problemler de bel ağrısıyla sonuçlanabiliyor. Tüm bu etkenler zamanında tedavi edilmezse ilerleyerek büyük cerrahi girişimler ile düzeltilebilen önemli sorunlara dönüşebiliyor” diyor.
Yaşam alışkanlıklarımızda yapacağımız düzenlemelerle vücudumuzun tüm yükünü üstlenen belimizi koruyabiliriz. Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, bel sağlığımızı tehdit eden 10 hatalı alışkanlığımızı anlattı.
Terli halde sokağa çıkmak
Mevsim değişiminde serin havalar belde kas ile tendonların soğuması, bunun sonucunda kolaylaşmış tutulmalar ve ağrılar anlamına geliyor. Belimizi korumak için sonbahar mevsimine göre giyinmemiz önemli. İnce giyinip üşümemeye ve kalın giyinip terlemeye fırsat vermemek gerekiyor. Özellikle terlemek ve ardından soğuk havaya maruz kalmak bel ağrılarının temel sorumlularından biri.
Isınmadan spor yapmak
Düzenli spor yapmak sağlıklı bir omurga için en etkili yöntemlerden biri ama iyi ısınmadan, kontrolsüz, ani şekilde başlanan aktivite ve ağır yük altına girilen sporlar bel sorunlarına davetiye de çıkarabiliyor. Bu nedenle sporlarda iyi ısınmayı, kontrollü hareket etmeyi alışkanlık edinmek gerekiyor.
Kiloyu Kontrol Altında Tutma
Aşırı kilo, bel ağrılarına neden olabiliyor. Abur cubur veya fast-food olarak adlandırdığımız bol kalorili ve sağlıksız beslenme alışkanlığı, artan kiloyla özellikle bel bölgesi yağlanmasıyla birlikte bele binen yükü çok artırarak bu bölgedeki kas kalitesini düşürüyor.
Ağır ve büyük çanta taşımak
Ağır ve büyük çantayı, özellikle de tek tarafta, vücudumuza asimetrik yük oluşturur şekilde taşıma alışkanlığı da belimizdeki kas kalitemizi düşüren hatalı alışkanlıklarımızdan.
Korseyi bilinçsizce kullanmak
Sonbaharla birlikte havalar giderek serinlerken belimizi korumak amacıyla korse ve kuşak gibi destekleri sürekli ve gereğinden fazla kullanmamız bel kaslarımızı tembelleştirip, zayıflamalarına neden olabiliyor. Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, bunun sonucunda destekleyici ürünlerin belimize faydadan çok zarara yol açtıklarına işaret ederek, “Korse ve kuşakları; zorlanabileceğiniz çalışma ortamında, soğuk ve rüzgârlı havalarda veya ciddi ağrılı tutuk bir anınızda ihtiyaç duyduğunuz süre kadar kullanmanız bel sağlığınız için en doğru olanıdır” diyor.
Yumuşak yatakta yatmak
“Yumuşak yatakta yatmak kadar, yerde çok sert zeminde yatma alışkanlığı da belimiz için hiç istemediğimiz yıpratıcı faktörlerdendir” uyarısında bulunan Aytar, “Orta sert, ortopedik veya yoğun içerikli visko süngerden yapılmış, vücudun şeklini alan ama çökmeyen yataklar en ideal seçimdir” bilgisini veriyor.
Masa başında uzun saatler oturmak
Kapalı, özellikle klimalı ortamlarda masa başında oturmak ve omurgamızı hatalı bir şekilde döndürmek bel sorunlarının en önemli nedenlerinden. Bilgisayar başında uzun saatler çalışmak belimizi hem uygunsuz pozisyona maruz bırakıyor hem de kasların zamanla zayıflayıp yağlanmaya başlamasına yol açıyor. Masa başında çalışanlara bel boşluğunu destekleyen bir yastık kullanmayı öneren Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, dik ya da dike yakın bir oturuş pozisyonun da bel sağlığı için öenmli olduğunun altını çiziyor.
Klimaya doğrudan maruz kalmak
Ofiste ya da evde doğrudan klimaya maruz kalmak da bel sağlığını tehdit ediyor. Bu nedenle klimaların hava üfleyen kanallarının önünde durmamaya özen gösterin. Ayrıca sıcak ortamdan çok soğuk ortama aniden geçmemeye de dikkat edin.
Teknolojik cihazları kullanırken öne eğilmek
Doç. Dr. Murat Hamit Aytar’ın uyarılarından biri de, öne eğik pozisyonda telefona veya bilgisayar ekranına bakar halde uzun zaman geçirmek. Cihazların olumsuz etkilerine karşı omurgamızı korumak için dikkat etmemiz gereken noktaları şöyle anlatıyor Aytar:
- Bilgisayar ekranınızın üst kenarını göz seviyesine hizalar şekilde konumlayın, bilgisayar altı sehpa ya da yükselti kullanın
- Başınızı çevirerek açılı bakmak yerine telefonu veya bilgisayar ekranını karşınıza alın
- Mümkünse aynı pozisyonda uzun süre kalmayıp ara ara mola verin
- Baş -boyun – sırt esneme hareketleri yapın, hatta mümkünse ayağa kalkın
- Birkaç adım atın ve ayakta esneme hareketleri yapın
Sigara içmek
Sigara kullanımı bele ait dejenere olmuş yapıların iyileşme sürecine olumsuz etkisiyle bel sağlığını tehdit ediyor. Belin yanı sıra vücudumuzda yol açtığı pek çok zarar nedeniyle sigara içiyorsanız, hemen bırakmanız çok önemli.